正常情况下一个月能瘦3-4斤，跑步属于有氧运动，一般慢跑5公里大约需要40分钟左右。

以一个60公斤体重的人为例，每天5公里消耗的热量在350-400卡路里左右，而人体消耗1公斤的脂肪需要的热量，大约7200卡路里。