不运动可以吃增肌粉，但是效果可能不如同时进行运动。

增肌粉是一种蛋白质补充剂，主要作用是提供肌肉所需的营养物质，帮助肌肉生长。不运动时，身体消耗的能量较少，若同时补充大量增肌粉，可能会导致摄入的蛋白质过多，转化为脂肪储存。因此，不运动时最好适量补充增肌粉，控制总能量摄入。

需要注意的是，增肌粉并不是万能的，只有在进行足够的运动刺激下，才能最大化发挥其作用。此外，增肌粉的质量也很重要，选择高质量的增肌粉可以提高其效果。