鸟晒太阳有以下好处：

1. 促进新陈代谢：太阳光中的紫外线可以刺激鸟类皮肤中的维生素D的合成，有助于钙的吸收和骨骼的健康发育。

2. 提高免疫力：太阳光中的紫外线可以促进鸟类体内维生素D的合成，维生素D对免疫系统的正常功能起着重要作用，有助于提高鸟类的免疫力。

3. 消毒杀菌：太阳光中的紫外线具有杀菌作用，可以帮助鸟类清除身体表面的细菌和寄生虫，保持身体的清洁和健康。

4. 调节体温：太阳光可以提供温暖的热量，鸟类可以通过晒太阳来调节体温，特别是在寒冷的天气中。

然而，鸟晒太阳也有一些坏处：

1. 热中暑：如果鸟类暴露在过于强烈的阳光下，特别是在炎热的天气中，可能会导致中暑和脱水。

2. 烫伤：太阳光中的紫外线可以对鸟类的皮肤造成损伤，特别是对于没有羽毛保护的部位，如脚和嘴。

3. 损伤眼睛：鸟类的眼睛对强烈的阳光敏感，长时间暴露在强光下可能会导致眼睛受伤。

因此，鸟类在晒太阳时需要适度，避免在过于炎热的天气中暴露在阳光下，同时也需要有阴凉的地方供其休息和遮阳。