如果你总是插不进话，可以尝试以下方法：

1.放松心态：不要过于紧张，保持冷静，尝

试放下心中的恐惧和压力。

2.倾听对方：仔细聆听对方的发言，了解他们的观点和想法，从而更好地参与到谈话中。

3.找到合适的时机：在适当的时候插话，比如对方说完一句话后，你可以马上跟进发言。

4.多练习：多参加社交活动，多跟人交流，

不断提高自己的交际能力。

5.提出问题：如果你不知道该说什么，可以提出问题，让对方有机会回答，从而引发更深入的谈话。