要在3公里跑步中感到不累且快速，你可以尝试以下几个方法：

热身和拉伸：在开始跑步前，进行适当的热身运动和拉伸以准备身体。

均匀的呼吸：保持深而均匀的呼吸，以提供足够的氧气供应给身体。

保持正确的姿势：保持直立且放松的姿势，避免浪费过多的能量。

控制速度：根据自己的体能状况和目标，在适当的速度下跑步，避免过快或过慢。