吃核桃和杏仁。

原因：

苹果型身材的人腰围较粗，需要控制腰部脂肪的积累。

核桃和杏仁富含健康的不饱和脂肪酸和纤维素，可以帮助控制胆固醇和血糖水平，同时也有助于减少腰部脂肪的积累。

内容延伸：

除了核桃和杏仁，其他坚果如腰果、开心果、榛子等也都富含健康的脂肪和纤维素，适量食用可以帮助控制体重和腰围。

但是坚果的热量较高，建议每天摄入量不超过一小把（约30克）。