两种沙袋各有优缺点，要看个人需求。水沙袋方便携带、收纳，不需要花费人力和时间填充沙子，且可以根据需要调节重量，更加安全，适合家庭健身和室内锻炼使用。

而传统沙袋可以承受更大的冲击力，更加坚固，适合专业拳击和搏击训练，但需要填充沙子，重量不可调节，使用不便。

综合考虑，如果是初学者或家庭健身，建议使用水沙袋；如果是专业运动员或需要进行高强度训练，建议使用传统沙袋。