方法第一项：半蹲跳

1、一开始，半蹲到?的位置，双手放在前面，

2、向上跳至少20到地面。 （如果你觉得容易，你可以跳到 25-）。在空中时，您的手需要放在背后。落地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤即可！ ！ ！

快速提升弹跳力量训练课程2

方法第二项：抬起脚趾（脚跟抬高）

1、首先，找一个台阶或一本书把脚放在上面，然后只把脚趾放在上面，脚跟不能着地或垫

2、将脚趾抬到最高点

3、慢慢放下，完成一次。 .双脚完成，完成一组。

快速提升弹跳训练教程3

方：第三项：步骤

1、找一把椅子，把一只脚放在上面，呈 90 度角

2、用尽全力跳开，在空中换脚，把它放在椅子上，

3、重复2、将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

快速提升弹跳力量训练课程4

方法第四项：纵跳

1．伸直双脚，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2、只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖...

3、落地后迅速起跳，一次完成...