积分兑换里程是一种常见的积分兑换方式，可以让您将积累的积分兑换成航空里程，用于购买机票或者升级舱位。具体使用方法可以按照以下步骤进行：

1. 查看积分余额。在兑换里程前，您需要先查看自己的积分余额。不同的积分兑换平台和航空公司可能会有不同的积分余额查询方式，您可以登录对应的网站或者APP，进入积分管理界面，查看自己的积分余额。

2. 选择兑换里程。在确认自己的积分余额后，可以选择需要兑换的里程数目。不同的积分兑换平台和航空公司可能会有不同的里程兑换比例和兑换规则，您可以在对应的网站或者APP上查询相关信息，并选择适合自己的兑换方案。

3. 兑换里程。在选择兑换方案后，可以按照网站或者APP上的提示，完成里程兑换操作。具体操作方式可能会有所不同，但通常需要输入您的账号信息、选择兑换方案、确认兑换信息、支付兑换费用等步骤。

4. 使用里程。在成功兑换里程后，您可以在航空公司的网站或者APP上使用里程购买机票或者升级舱位。具体使用方式可能会有所不同，但通常需要登录自己的账号、选择航班和舱位、输入乘客信息、选择支付方式等步骤。

需要注意的是，不同的航空公司和兑换平台可能会有不同的兑换规则和限制，建议您在兑换前仔细阅读相关规定，并选择可靠的兑换平台和航空公司。同时，也需要注意里程的有效期和使用限制，避免因未及时使用而浪费里程。