低卡沙拉吃了有诸多好处。首先，由于它的卡路里含量低，对于想要控制体重或减肥的人来说是个理想的选择，能帮助减少热量摄入。

其次，沙拉通常含有丰富的蔬菜，这些蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康，增强免疫力，促进消化等。

再者，蔬菜中的抗氧化物质还有助于抵抗疾病，保持皮肤健康。

最后，低卡沙拉通常还包含蛋白质源，如鸡胸肉、鱼、豆类等，有助于肌肉修复和增长，保持身体活力。总的来说，低卡沙拉是一种健康、营养且低热量的食物，适量食用对身体大有裨益。