要想升级书虫站姿，需要注意以下几点。

首先，选择合适的座椅和桌子，以确保坐姿正确；

其次，尝试多种身体放松和伸展的方法，保持肌肉松弛；再加上经常的眼保健操，让视力保持健康。此外，每隔一段时间需要起身活动，以确保身体的血液循环畅通。

最后，要坚持良好的坐姿习惯，并避免长时间低头看手机或电脑。这些方法的结合可以有效升级书虫站姿，让读书、工作变得更加轻松愉快。