1. 包括：地图、指南针、水、食物、衣物、帐篷、睡袋、头灯等。

2. 地图和指南针可以帮助我们快速找到方向，避免迷路；水和食物是保持生命力和体力的必需品；衣物要能适应不同天气的变化；帐篷和睡袋可以为我们提供良好的睡眠环境；头灯可以方便我们在夜晚进行行走。

3. 此外，还可根据实际情况增加医药包、手机充电宝、登山杖等物品，以确保安全并提高便捷性。