早餐：

黑豆浆

芝士牛奶三文鱼菠菜蘑菇意面 342千卡

———早餐共计摄入423千卡

午餐：

辣白菜炝金枪鱼

黑豆浆饼

———午餐共计摄入143千卡

加餐：

bombbar的蛋白饼半个

（馋甜点的可以买这个这个比phd的便宜 也很好吃） 库尔勒梨一个

每日坚果一袋

维生素d 维生素c 维生素b

共计摄入：850千卡

以上为每天摄入850大卡的吃法。