中午吃主食可以控制一日三餐外的热量摄入，每餐吃饱不吃撑，晚餐可去掉主食，碳水蛋白质膳食纤维优质脂肪都要合理摄入3。但是需要注意的是，中午的主食不要吃太多，建议每餐吃二两米饭就可以了，不要吃面食