放不下总觉得自己吃亏的负面情绪，可以通过以下方式来帮助自己走出来：

正视失败。勇敢承认自己的失败，不必急于立即爬起来，给自己一些时间调整和恢复。

恢复自信心。认识到失败并不等同于无能，相信自己有能力度过难关，通过积极的自我暗示和逐步实现小目标来重建信心。

调整心态。保持积极向上的心态，专注于解决问题和寻找机会，避免陷入自责和消极情绪。

建立社交网络。与积极向上的人为伍，远离负面影响的人，加入有利于个人成长和发展的社交圈。

锻炼身体。保持良好的身体健康，这有助于提高心理韧性和应对压力的能力。

学会说“不”。保护自己的利益，避免无理的要求和过度的责任压力。

保持原则和底线。在社交中明确自己的底线和原则，避免被利用。

培养防备心态。在必要时保持警惕，保护自己的利益。

转移注意力和放松。从事自己喜欢的活动，如运动或休闲活动，以缓解紧张情绪。

与他人交流。与亲近可信的人分享感受，获得情感支持和建议。

避免逞强和过分谦虚。在能力和机会面前，要实事求是，既不逞强也不过分谦虚。

脸皮适当“厚”一些。在适当的时候争取自己的权益，不要过分顾及面子。

通过这些方法，可以更好地面对困难，走出心理低谷，进而实现个人成长和发展。