平板支撑是军训中重要的训练项目之一，能够有效提升人体核心和上肢力量。平板支撑所需时间因个人体质和训练水平而异，通常初学者需每次持续20-30秒，每次3-5组，逐渐增加持续时间和组数。因此，训练平板支撑需要一段时间的练习和坚持，建议每周至少进行3次训练，每次训练30分钟以上。通过合理的训练计划和坚持不懈的训练，平板支撑的效果会更加明显，成效也会更加显著。