16天

轻松一些，一跑五公里，一般课表是跑四天休三天，那一个月算16天跑步，大概80公里跑量。 从WHO给的成年人最佳运动时间来说，每周150-300分钟，按六分配算的话，每周是25-50公里，每个月是100-200公里。