，要看个人体质和健身目标，5RM~12RM的重量比较合适。

5RM~12RM的重量是指最多能标准完成的重量次数，例如一个训练动作中用50kg的重量最多能完成10次，那么10RM就是50kg。5RM~12RM的重量注重增加肌肉体积，同时对力量也有帮助，搭配的重量差不多在70%~84%1RM之间。如果目标是练肌耐力，应该主要以轻重量多次数为主。

健身需结合自身的身体状况，切勿盲目追求大重量，以免受伤。