1. 先用拨筋棒按摩肌肉，以放松肌肉；

2. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以激活肌肉；

3. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活动能力；

4. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的柔韧性；

5. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的灵活性；

6. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的力量；

7. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的耐力；

8. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的恢复能力；

9. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的活力；

10. 用拨筋棒沿着肌肉线条拨动，以改善肌肉的状态。