增肌小体重想要增肌需要通过合理的饮食和锻炼来增加肌肉质量，因为肌肉质量的增加需要摄入足够的蛋白质和热量，并且进行适当的力量训练。

小体重增肌的关键在于合理的饮食和科学的锻炼。

可以增加高蛋白质食物的摄入，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

在锻炼方面，可以进行力量训练，包括哑铃、杠铃等器械训练，以促进肌肉的生长。

另外，保持充足的睡眠和适当的休息也是增肌的重要因素。