对于脚踝太细的人来说，想让脚踝变粗，可以通过负重半蹲、坐姿夹球、负重提踵、拉伸动作等动作实现，也可以通过按摩的方式，但是这几种方法需要长时间坚持，只有这样效果才会更好。

负重半蹲：直立，双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前），然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组，每次20次。

坐姿夹球：坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。