每个人的锻炼需求和身体状况不同，因此每天需要做的卷腹和瘦腿运动次数也各不相同。一般而言，一组卷腹可包括10-15次，可以根据自己的体力情况和锻炼目的进行适当增加。对于瘦腿运动，除了经典的深蹲和跳跃等，还可以尝试瑜伽中的舞蹈天鹅、半鸟式等练习。同样，根据个人情况进行调整和适当增减数量。总之，锻炼最重要的是坚持，保证每天的锻炼量和时长一致，并搭配合理的饮食，才能达到更好的效果。