小腿的肌肉相对较难增长，因为它们主要由肌腱组成，而不是肌肉纤维较多的肌肉。然而，通过适当的训练和锻炼，你仍然可以增强和塑造小腿肌肉。以下是几种可以帮助你练大小腿的方法：

1. 站立提踵：站立，双脚平行，脚跟离地，然后缓慢提起双脚，使身体重心转移到脚趾上。然后缓慢放下脚跟回到原始位置。这个动作可以锻炼小腿的肌肉。可以逐渐增加重量或使用哑铃来增加负荷。

2. 跳跃或蹲跳：跳跃或蹲跳是一种高强度的小腿训练方法，可以刺激小腿肌肉的发展。可以尝试一些跳跃训练，如跳跃踢腿、跳跃跪地等。

3. 山羊提踵：在一个阶梯或类似的平台上，将前脚掌放在上面，然后缓慢提起脚跟，再放下。这个动作可以重点锻炼小腿的内侧和外侧肌群。

4. 长跑或爬楼梯：进行长跑或者爬楼梯的锻炼可以增强小腿肌肉，并提高耐力。这些有氧运动可以帮助你燃烧脂肪并塑造小腿肌肉。

请记住，增加小腿肌肉需要持续的训练和耐心。合理的饮食和充足的休息也是肌肉生长的关键因素。最好咨询专业的健身教练或体育医生，以制定适合您的个人情况的训练计划。