1.进行交叉训练。如慢跑、健身操、骑自行车、游泳和登山，这些运动有助于提高有氧代谢和心肺功能。

2.保持良好的心态。保持积极的态度，回忆跑步带来的快乐，这将帮助你更好地恢复跑步能力。

3.保证充足睡眠。睡眠是身体恢复的关键，有助于修复微小损伤，释放促进肌肉生长的荷尔蒙，并在睡眠中补充能量2。

4.逐渐增加跑量。从慢速跑开始，逐渐增加跑量至原来水平的60%~70%，然后根据身体适应情况逐步增加强度和距离。

5.配合力量训练。力量训练对跑者至关重要，可以帮助恢复和增强核心力量，进行提踵练习、立卧跳、动态平板支撑等。

6.运动后进行按摩。使用泡沫轴等工具放松紧张的肌肉，缓解疼痛，帮助身体恢复。