要减少大腿粗，需要进行全身的有氧运动，如慢跑和跳绳，同时进行有针对性的锻炼，如腿部力量训练和拉伸。

饮食方面，减少高热量和高脂肪的食物，多食用高纤维和低热量的食物，例如蔬菜和水果。此外，保持充足的水分摄入，有助于帮助身体排出多余的水分和毒素，帮助减少体重。但是，最重要的是耐心和坚持，健康减重需要时间和自律。