1.高质量蛋白质。鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾都可以,比如炖鸡腿、酱牛肉、水煮虾、巴沙鱼,好吃又方便，记得去皮。（一定不要水煮！）

2.多吃菜。根茎类碳水含量比绿叶菜高，(例如菠菜西蓝花空心菜)它们含盐少，用油清炒。像水煮菜，沙拉这种东西偶尔轻断食吃，毕竟很难长期坚持。