精神内耗可能会让人感到情绪低落、焦虑和想哭，以下是一些应对建议：

1.自我认知：了解自己的内耗模式和思维习惯，意识到内耗对情绪的影响。

2.情绪表达：给自己创造一个安全的空间，允许自己哭泣和表达情绪，不要压抑或忽视它们。

3.放松技巧：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温泉浴，帮助缓解身体和心理的紧张。

4.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

5.改变思维：挑战消极的自我对话和负面思维模式，尝试用更积极、客观的方式看待问题。

6.关注当下：将注意力集中在当前的任务和活动上，避免过度沉溺于过去或未来的担忧。

7.培养兴趣：投入到自己喜欢的爱好或活动中，找到乐趣和满足感。

8.照顾自己：保持良好的生活习惯，包括健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动。

9.耐心和自我同情：处理精神内耗需要时间和自我接纳，对自己要有耐心和同情。