升糖指数高的食物主要包括主食类：糯米饭、油条、白米饭、河粉等。

蔬菜类：南瓜、胡萝卜等。

水果类：荔枝、龙眼、香蕉等。需要注意的是，越精细的食物升糖指数就越高，食物的颗粒越小升糖指数就会越高，比如等量的米，粥的升糖指数就会比饭要高得多。在日常生活中要注意合理摄入糖份，保持健康的身体。