在职场中，如果你希望调整自己的岗位，即改变目前的工作职责和岗位，这通常需要通过正式的途径来告知你的领导。以下是一些建议的步骤和注意事项：

1. **准备充分**：在提出岗位调整的请求之前，你应该对自己的职业规划有清晰的认识，了解自己希望从事的工作内容以及为什么这个岗位对你来说是一个更好的选择。

2. **了解公司政策**：熟悉公司的岗位调整政策和流程，了解是否允许内部转岗，以及需要满足哪些条件和程序。

3. **与直接上级沟通**：找一个合适的时间，与你的直接上级进行面对面的沟通，表达你的意愿和理由。

4. **书面申请**：通常需要提交一份书面的岗位调整申请，明确说明你的理由和期望，以及你如何看待这次调整对你个人和公司的好处。

5. **等待回复**：在提交申请后，耐心等待领导的回复。期间，你可能需要参与一些评估或者面试流程。

6. **准备应对结果**：无论领导的回复是肯定还是否定，都要做好准备，并且考虑如果不能如愿以偿，你将如何应对。

7. **保持专业态度**：在整个过程中，保持专业和积极的态度是非常重要的，即使你的申请没有被批准，也不要表现出失望或者不满。

8. **尊重决定**：如果最终决定是不允许岗位调整，尊重领导的决定，并且询问是否有其他的建议或者支持，以便你能够继续提升自己的职业技能。

请记住，岗位调整是一个涉及多方面考虑的决定，包括公司的需求、部门的结构、个人的能力和发展等。因此，提出申请时要全面考虑，并且做好充分的准备。