颈椎康复操如下步骤，姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸站坐均可。

1.左顾右盼，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头，头先前在后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.摇头晃脑，头向左前右后旋转5次，在反方向旋转5次。

4.双手托天，双手举过头，掌心向上，仰视手背五秒钟。