小米饭和大米饭各有优劣，但就抗饿方面来说，大米饭更胜一筹。虽然小米饭也是一种主食，但它的特点是口感粗糙难嚼，消化时间更长，因此慢慢吃可以缓解饥饿感，但无法快速补充能量。

相反，大米饭是细嫩易消化，能够很快被身体吸收，提供大量能量让人快速恢复饱腹感。

因此，如果想要迅速缓解饥饿感，大米饭是更好的选择，而小米饭则更适合长时间工作或学习的人们，能够缓解持续时间更长的饥饿感。