系统健身能否有效以及多久能看到效果，取决于个人健身目标、健身方式、运动频率和强度以及饮食习惯等多种因素。

一般来说，坚持系统健身通常需要至少3-4个月才能看到明显的效果。在这段时间内，身体的肌肉含量将会增加，脂肪含量将会减少，体能和耐力也会有所提高。然而，不同个人的体质和健身目标不同，所需的时间也不尽相同。

建议在专业人士的指导下制定科学的健身计划，循序渐进地进行锻炼，并结合合理的饮食习惯，以确保健身的安全性和有效性。