要实现一年瘦20斤并不是简单的事情，需要付出艰苦的努力。首先，需要控制饮食，减少高脂、高糖、高热量的食物摄入量，转而选择健康、低卡的饮食。

其次，需要进行适量的有氧运动，如跑步、骑自行车等，以消耗卡路里并加速脂肪燃烧。同时，要坚持每天保持良好的生活习惯，如早睡早起、减少压力等。如此才能有望成功实现目标，而且需要具备持之以恒的毅力和耐心。