锻炼是一种有效的消退及预防富贵包的方法，患者要多参加运动，经常伸展脖子肩膀，多昂首挺胸，合理进行运动，训练正确的读写姿势等。

方法：可用手指摸自己的颈后部检查是否有明显突起或背部、臀部和双腿紧贴墙上，若头枕部不能贴墙，则有富贵包。