一家4口晚餐首先需要考虑食材的搭配和烹饪方式。可以选择一些高蛋白、低脂肪的食材，如鱼肉、鸡肉、豆腐、蔬菜等，并搭配一些适宜的调味料，如酱油、料酒、醋等。

同时，烹饪方式也很关键，可以采用烤、蒸、炒等方式，制作一道美味可口的菜品。此外，还可以配以一份营养丰富的沙拉或汤类，以增加饱腹感，满足口感需求。总之，合理搭配食材，精心烹制食物，让每个人都吃得健康又满足。