对于瘦子增肌来说，一天的饮食计划至关重要。早餐时，可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和燕麦，它们有助于肌肉的生长和修复。

午餐和晚餐应包含瘦肉、鸡胸肉或鱼肉，以及大量的蔬菜，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。此外，健康的碳水化合物来源如糙米和全麦面包也是不错的选择。同时，别忘了适量摄入坚果、橄榄油等健康脂肪。最后，保持充足的水分摄入，有助于肌肉的恢复和增长。记住，增肌是一个需要耐心和坚持的过程，合理的饮食计划是成功的关键。