运动后心率的正常范围因个人差异而异，包括年龄、性别、体重、健康状况等多种因素。一般而言，运动后的心率可以通过最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）来估算，最大心率的一个简单估算方法是“220减去年龄”。

例如，一个20岁的年轻人，他的最大心率大约是220 - 20 = 200次/分钟。然而，这仅是一个估算值，实际上每个人的最大心率可能会有所不同。

运动后的10秒心率通常是用来快速评估运动强度的一个方法。一个常用的方法是“10秒心率测试”（10-second heart rate test），即在安静状态下数10秒内的脉搏次数，然后乘以6来得到每分钟的心率。

假设一个人在静息状态下10秒内的脉搏是12次，那么他的心率就是12 * 6 = 72次/分钟。这是一个相对较轻的强度。如果是在运动后，心率会比静息心率高，具体数值会根据运动强度和个人健康状况有所不同。

需要注意的是，这个方法只能提供一个大致的参考，并不能代替专业的运动心率监测。对于有特殊健康状况或需要精确运动强度监控的人群，建议使用心率监测器或咨询专业人士。在开始任何新的运动计划之前，特别是对于有心脏病史或其他健康问题的人群，最好先咨询医生或健康专家。