1. 提前逐渐调整作息时间：如果你知道你即将面临时差调整或旅行，提前几天开始逐渐调整作息时间。根据目的地的时区，逐步推迟或提前入睡和起床时间，让身体适应新的作息习惯。

2. 注意充足的睡眠：确保在旅行前和旅途中获得充足的睡眠。提前规划好时间，尽量避免繁忙或焦虑的行程安排，使自己有足够的时间休息和调整。

3. 控制光照暴露：睡眠受到光线的强烈影响，特别是在时差调整期间。在早晨暴露于明亮的自然光下，有助于调节身体内的生物钟。而晚上避免明亮的光线和电子设备的使用，有助于身体进入休息状态。

4. 合理安排小睡时间：如果你觉得需要，在旅途中可以进行一些短暂的小睡。控制小睡时间在20-30分钟，并尽量避免在晚上过于接近睡眠时间进行小睡，以免影响夜间睡眠。