在健身运动中，RM通常被定义为可以重复举起一定次数的负重。不同RM对肌肉训练有不同的效果：

低于6RM：主要刺激肌肉力量的增长。

6-12RM：主要刺激肌肉纬度生长。

12RM以上：主要训练肌肉耐力。

此外，RM值是与自身体能和身体素质相关的，是非常科学合理的健身强度指标。在健身时，可以根据健身目的选择相应的RM值：

1-4RM：主要增长绝对肌力和体力。

6-12RM：主要增长肌肉围度。

16-20RM：主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

25RM以上：主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

需要注意的是，随着训练水平的提高，RM值也是会变的，建议每3个月重新测量一次。