高蛋白食物、复合碳水化合物、健康脂肪、新鲜蔬果、适量的零食等。

1.高蛋白食物：增肌期间，蛋白质是最重要的营养素之一，可以选择瘦肉、鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等高蛋白食物，