要快速瘦下来，可以做一些有氧运动和力量训练，具体如下：

1. **有氧运动**：有氧运动是快速减肥的关键，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助加速身体的新陈代谢，消耗脂肪。建议每周进行至少五次有氧运动，每次持续30分钟到1小时左右。

2. **力量训练**：力量训练可以提高肌肉的代谢率，帮助消耗更多的热量。可以选择一些简单的力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每周进行两到三次即可。

3. **高强度间歇训练（HIIT）**：高强度间歇训练是一种高效的减肥方法，可以在短时间内燃烧大量的热量，但需要适当掌握。在进行高强度间歇训练时，需要注意呼吸和身体的适应能力。

4. **瑜伽**：瑜伽可以帮助提高身体的柔韧性、平衡感和自信心。瑜伽中的一些体式如树式、下犬式等都可以帮助消耗热量，同时也可以帮助放松身心，促进身体的新陈代谢。

此外，保持良好的饮食习惯也是减肥的关键。需要控制饮食中的脂肪、糖分和碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。同时，需要保持充足的水分摄入，以帮助身体代谢废物和毒素。总之，结合有氧运动、力量训练和良好的饮食习惯，可以更快地瘦下来。