1、增强身体灵活性，促进步法和身法的圆转自如，提高运动速度；

2、减缓衰老，提高人体免疫力，延长寿命；

3、促进气血循环，保障身体健康。气血顺畅地运行是身体健康的保证。

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。