缩肛方法包括括约肌收缩法、夹腿提肛法、仰卧屈腿挺身法等，标准做法如下：

1、括约肌收缩法

采取坐位时可有意识地收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，持续数秒后再放松，并重复此动作。

2、夹腿提肛法

采取仰卧位并将双腿交叉，同时将臀部大腿用力夹紧，逐渐用力上提肛门，持续5秒钟后再还原，并重复此动作。

3、仰卧屈腿挺身法

保持仰卧屈膝，两足跟应尽量靠近臀部，两臂可平放在身体两侧，以脚掌、肩部作为支点，将骨盆抬高同时收缩肛门，持续5秒钟后还原并重复此动作。