这个问题的答案并不是非黑即白的，因为这两种枕头对每个人来说都有各自的优劣势。

一般而言，3D海绵枕头具有透气性好、柔软舒适、可形成良好的颈椎支撑等特点；而乳胶枕头则更具有支撑性强、耐久性好、抗菌防螨等特点。因此，选择哪种枕头需要根据个人的身体状况、睡眠习惯以及个人感受来综合考虑，最好先试用一段时间，再做最终决定。