正常吃家常饭加运动可以帮助减轻体重，但是否能瘦还要看每个人的身体状况及饮食和运动量的具体情况。如果每天摄入的卡路里比消耗的还多，那么即使进行运动也难以减重。因此，要注意饮食健康、均衡，控制饮食量和防止摄入过多高热量食物，同时加上适当的运动能够使人体消耗更多热量，从而达到减轻体重的目的。但是，不要忘记，健康减重需要时间和耐心，量力而行，不要急功近利。