女生健身的频率和具体情况有很大的关系，如果是新手或者是想要保持身材的话，建议一周练三到四天，每次锻炼时间不超过一个小时，可以采用轮流练习的方式，比如一天健身，一天放松恢复，这样能够避免对身体造成过度负担。

而如果是想要增肌或者减脂的话，需要加大训练强度和频率，一周最好五到六次，同时需要结合合理的饮食进行科学的规划。总之，合理的锻炼计划需要根据个人情况而定，建议女生在制定锻炼计划的时候先咨询专业人士或教练。