自行车锻炼是一种健康又环保的运动方式，有很多好处。它可以增强心肺功能，提高身体代谢水平，增强免疫力和耐力，同时还能减少身体脂肪，预防慢性病等。

但是如果不注意，自行车锻炼也存在一些潜在的危害，如肌肉、膝盖、脊椎等部位的损伤，参与交通时的安全问题以及长期过度的拉伸对身体造成的危害等。

因此，在进行自行车锻炼时，要事先做好充足的热身和拉伸，控制运动的强度和时间，佩戴必要的安全装备，确保运动的安全和有效。