乌头鱼主要分布在我国沿海的浅海区、河口、咸淡水交界的水域，尤其在南方沿海地区较为常见。这些地区通常拥有丰富的鱼苗资源，为乌头鱼的繁殖和生长提供了良好的环境。

在深圳，乌头鱼主要产于西部合澜海域咸淡水交汇处，福永的乌头鱼尤为著名。此外，乌头鱼在惠阳、东莞等地的沿海地区也有分布。这些地方通常具有适宜的盐度、温度和食物来源，为乌头鱼提供了良好的生存环境。

除了自然环境外，近年来我国南方一些地区也开始尝试人工养殖乌头鱼。这些养殖场通常位于沿海地区，采用海水和淡水混合养殖的方式，为乌头鱼提供适宜的生活条件。

总体来说，乌头鱼的分布区域相对广泛，主要集中在我国南方沿海地区的浅海区、河口和咸淡水交界的水域。这些地方具有适宜的生态条件和水质环境，为乌头鱼的生长和繁殖提供了良好的保障。