1 需要科学合理的饮食搭配，才能有效增肌。

2 首先，需要保证摄入足够的蛋白质，每天摄入量应该在2克/公斤体重左右。

其次，需要适当增加碳水化合物的摄入量，以供给足够的能量。

此外，还需要摄入一定量的脂肪，以维持身体正常的代谢和生理功能。

3 增肌期间还需要注意饮食时间和饮食质量，每天需要保证足够的水分摄入，多吃蔬菜和水果，避免烟酒和垃圾食品的摄入，这些都可以有助于促进身体健康和肌肉生长。