1. 找到登山杖上的调节装置，通常为旋转锁定装置或者扣子。

2. 松开装置并拉长或缩短杖身，至适合自己身高的长度。

3. 调整好杆身长度后，紧固调节装置直到能够牢固地固定住杆身。

4. 如果你正在爬坡，可以将两支登山杖进行前后错位使用，以提供更好的平衡和支持。

5. 如果你需要调整登山杖长度以应对不同的坡度，可以多次根据实际情况进行微调。